女性なら誰しも持っている美容のお悩み。化粧品にこだわってみたり、エステに通ったりさまざまなことを試されている方もいらっしゃるでしょう。お金や時間をかけて美容ケアをするのもひとつの手ですが、もっと手軽に美容ケアができたら……なんて思ってしまいますよね。
こちらでは、よくある美容のお悩みに対して自分でできる簡単な美容ケア方法を伝授します。美容整体・小顔矯正サロンとして女性のあらゆるお悩みを解決してきたDr.Bodyがプロの視点でアドバイス。お悩みに対して根本的な原因を言及し、それに対して自分でできる美容ケアをレクチャーします。毎日の生活をちょっと気をつけるだけの手軽な方法なので、きっと実践できるはず。まずは、あなたのお悩みをチェックしてみてください。
小顔になりたい！でも生まれつきだから無理……と思われている方もいらっしゃるかと思いますが、実はそんなことはありません。きちんとケアしてあげれば小顔に近づけることができます。
多くの女性の顔は、むくみや頭蓋骨のズレで実際よりも大きく見えてしまっている場合がほとんど。顔のむくみは、顔や頭、首、ひいては全身の血液やリンパの流れが滞っていることで起こります。また、頭蓋骨のズレは、食事の咬み方など日常のクセから起こるものです。
顔のむくみや頭蓋骨のズレを改善することで、小顔に近づけることができます。そのためのケア方法のポイントは、“マッサージと日常生活の動作を気をつけること”。家でも簡単にできる方法なのでぜひ実践してみてください。
【マッサージ】
顔のむくみはマッサージをすることで改善できます。といっても、顔のむくみだから顔だけやればいいというものではありません。顔のむくみは全身の血流やリンパの滞りからきているもの。下半身から上半身、顔、頭まで全身のマッサージを行いましょう。
◆マッサージ方法
・親指と人差し指で顔の皮膚をつまみ、顔の骨から脂肪をはがすように引っ張る
・耳の下から首と鎖骨の境目までを親指で指圧する
・シャンプーをするときに、両手の平を開いておわん型にし、頭の上において指の腹で頭皮を前後に動かす
・お風呂あがりに、氷で顔全体をなでるようにマッサージする
・化粧水を塗った後、手をグーにして顔全体を軽くたたく
【日常生活の注意点】
・食事のときは両方の奥歯でバランスよく咬むようにしましょう。
・炭酸・乳製品は控える
・塩分が多い食べ物や冷たい食べ物、堅い食べ物は控える
・食べ物は小さく切って食べる
・ながら食べをしない
不健康に見えたり老けて見えたりする、顔のクマやくすみ。原因は、顔の血液やリンパの流れの低下によるものなんです。特にクマやくすみが出やすい目の下はとてもデリケート。皮膚の厚さがとても薄いので、目の周りの血流が悪くなると滞った血液が皮膚に透けて青黒く見えてしまうんです。
顔の血液やリンパの流れを改善することで、クマやくすみの解消が期待できます。そのためのケア方法のポイントは、“顔を中心に行うマッサージ”。家でも簡単にできる方法なのでぜひ実践してみてください。また、体中の血管・リンパ管はつながっているので、顔だけでなく、上半身、下半身、頭もまんべんなくマッサージするとより効果的です。
【マッサージ】
・後頭部のつけねを揉んだりたたいたりする
・目玉の周りのくぼみを押す
・こめかみを人差し指・中指・薬指で押さえ、マッサージする
・目がしらを親指で上に持ち上げるようにして押さえる
【日常生活の注意点】
・お茶やコーヒーなど、利尿作用のある飲み物は控え、お湯を飲むようにする
・毎日湯船に入って肩までつかるようにする
・肩を外側に開いて反る運動を行う
老けて見える原因は、年齢とともに気になるしわやハリ。老化とともに自然にできてしまうもので仕方のない面もありますが、実は、乾燥や骨格のズレなどによりできている場合もあるのです。きちんとケアをすることで目立たなくしたり予防したりすることができます。
しわやハリは、日常のスキンケアによって改善できます。ケア方法のポイントは、“保湿とマッサージ”。こちらでは、ご自身でも簡単にできる方法をご紹介します。ぜひ実践してみてください。
【保湿】
・保湿効果の高いローションをたっぷりコットンに浸して顔全体を覆うローションパックを行う。
・外からの保湿だけでなく内側からのケアも大切。水分を多め（一日2Lくらい）にとり、体全体にうるおいをあげましょう。水分は、利尿作用のあるお茶ではなく、水・お湯がよいでしょう。
【マッサージ】
・親指と人差し指で顔の皮膚をつまみ、顔の骨から脂肪をはがすように引っ張る
・耳の下から首と鎖骨の境目までを親指で指圧する
・シャンプーをするときに、両手の平を開いておわん型にし、頭の上において指の腹で頭皮を前後に動かす
・お風呂あがりに、氷で顔全体をなでるようにマッサージする
・化粧水を塗った後、手をグーにして顔全体を軽くたたく
【日常生活の注意点】
・生もの、根菜類、国産の無添加食品、発酵食品を食べるように心がけ、揚げ物は控える
・毎日湯船につかる
・肩を外側に開いて反る運動を行う
下腹部についた脂肪。脂肪が下腹部についてしまう原因は、血液やリンパの流れの滞りや、骨盤・骨格のゆがみなどです。骨盤・骨格がゆがむことで体のバランスが崩れ、それを整えるために余分な脂肪がついてしまったり、血液やリンパの滞ることで、体が冷え、それを補うために脂肪をつけて保温したりすることで下っ腹がでてきてしまうのです。
血液やリンパの滞り、骨盤・骨格のゆがみ、老化によるぜい肉の下垂を解消することで、下っ腹のたるみの解消を期待できます。そのためのケア方法のポイントは、“日常生活の改善”。
骨格や骨盤のゆがみは、実は毎日の生活のなかで少しずつ起こっているんです。たとえば、脚を組んだり、ドスンと勢いよく座ったり、猫背の姿勢が多かったり。それら日常の動作が骨格や骨盤のゆがみを引き起こしています。ですから、骨格や骨盤のゆがみを改善するには、日常の動作を見直してみること。姿勢を正す、お尻に手をあててゆっくり座る、脚を組みかえる、これを日々行っていくことが大切です。今までの動作がクセになっているので、まずは意識して変えていきましょう。立ち居振る舞いも美しく見えますよ。
リバウンドの原因は、無理なダイエット方法にあります。極端な食事制限や無理な運動によって一時的に痩せられても、それをずっと続けられなければ元の体型に戻ってしまうのは当たりまえのこと。毎日の生活のなかで無理なくでき、続けられるダイエット方法でなければリバウンドを繰り返すだけなのです。
「毎日の生活のなかで無理なくでき、続けられるダイエット」のポイントは、ズバリ“日常生活を改善すること”！ 「それだけで改善するの？」と半信半疑に思われるかもしれませんが、確実に効果は出ます。事実、Dr.Bodyを利用されるお客様も実践しており、多くの方が成功されているのですから。まずは、以下の点を意識して日常を過ごしてみることからはじめましょう。
【日常生活の改善】
・無理な運動・食事制限はやめる
・お茶でなく水を飲む
・姿勢をよくする
・お尻に手をあててゆっくりと座る
・上向きに寝る
・毎日湯船につかる
・寝る前にアイス、炭水化物、お肉は食べない
セルライトは脂肪のかたまりと思われがちですが、実はこれ、脂肪細胞が大きく変化したもの。脂肪細胞は誰にでもあるものですが、血液やリンパの流れが滞ることで余分な水分や老廃物が脂肪細胞にくっつき溜まっていきます。そして、水分や老廃物で膨れ上がった脂肪細胞がボコボコと表面にあらわれ、それがセルライトといわれるものなのです。血行やリンパの流れが悪くなりがちなお尻や太もも、ふくらはぎ、お腹周りなどにできやすくなります。
原因である脂肪細胞の余分な水分や老廃物を揉み出すには、“血液やリンパの流れをよくしてあげること”が大切。マッサージなどで、体の内側からアプローチすることでセルライトにアプローチ可能です。
【マッサージ】
・セルライトがある箇所、皮膚の下が固くなっている箇所を揉んだりたたいたりする
【日常生活の改善点】
・毎日湯船につかる
・冷たい飲み物は控え、お湯を飲むようにする
太ももやふくらはぎが太くなる原因は、血行不良による体の冷え。酸素や栄養を体に送る血液は体を保温する効果があります。血液の流れが悪くなると、体は冷えてきます。体は冷えると温めようとする機能が働くので、体を温めるために脂肪をつけてしまうのです。
脂肪をつけないためには、“体の中からしっかり温めてあげること”が大事。血行をよくして体を温めてあげることが脂肪がつきにくい体になるための近道です。下記のアドバイスは、すぐに実践できることですから、ぜひ今日から試してみてください。
【マッサージ】
・皮膚の下にある固い箇所を中心に揉んだりたたいたりする
・つま先立ちになり、仙骨（お尻の骨の一番出っ張っている箇所）を30回以上たたく
・つま先立ちになり、左右の骨盤（お腹の左右にある骨の出っ張り）を30回以上たたく
【日常生活の改善点】
・毎日湯船につかる
・温かいお湯を飲む
むくみや冷えの原因は血液やリンパの流れの滞り。血液の流れが滞ることで酸素や栄養を体に送る血液は体を保温する効果があり、血液の流れが悪くなると、体は冷えてきます。また、老廃物を運ぶリンパの流れが悪くなり溜まることでむくみが生じてしまうのです。
血液やリンパの流れの滞りを改善するには“マッサージと体を保温すること”が大切。家でも簡単にできる方法なのでぜひ実践してみてください。
【マッサージ】
・皮膚の下にある固い箇所を中心に揉んだりたたいたりする
・つま先立ちになり、仙骨（お尻の骨の一番出っ張っている箇所）を30回以上たたく
・つま先立ちになり、左右の骨盤（お腹の左右にある骨の出っ張り）を30回以上たたく
【日常生活の注意店～体の保温～】
・お湯につかる
・温かいお湯を飲む
大きいお尻の原因は骨盤のズレ。骨盤がズレることで、骨盤内の臓器・組織は骨盤内でバランスをとるために脂肪をつけます。また、血液やリンパの流れが悪く冷えが生じ脂肪をつけて保温しようとするため、ムダな脂肪がお尻について大きく見えてしまうのです。
大きいお尻を改善するには“骨盤のズレを解消すること”が一番の近道。そのためには、骨盤のズレを整えてバランスのよい骨盤にします。骨盤のズレは整体などのプロの技術によって治していく必要がありますが、なるべくズレないように日常生活を過ごしていくことが大切です。また、脂肪がつきにくい体になるには、体を冷やさず血液やリンパの流れをスムーズにしていくケアが必要です。
【日常生活の改善】
・無理な運動・食事制限はやめる
・すり足で歩かず、かかとから着地して歩くようにする
・お茶でなく水を飲む
・姿勢をよくする
・お尻に手をあててゆっくりと座る
・根菜類や発酵食品を食べるようにする
【体を冷やさないケア】
・白湯を飲む
・お風呂に入る（湯船に入る）習慣をつける
